Комплекс упражнений утренней зарядки.

Утром тело необходимо разогреть, утренняя разминка зарядка, для это необходимо выполнить комплекс упражнений.
Утренняя зарядка, разминка с комплексом упражнений.

Утренняя зарядка хороша тем, что тонизирует Ваше тело на весь день, а после посещения контрастного душа, поступит прилив невероятной бодрости. Поэтому стоит задуматься о закаливание организма. Начинать разминаться лучше с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Для физически развитых и подготовленных, подойдет группа силовых упражнений после разминки. Большая польза будет от утренних пробежек, но даже перед ними стоит сделать разминку. Вы можете прочитать статью про пользу утренних зарядок, где мы более подробно описываем, насколько они полезны для любого возраста.




Комплекс легких упражнений для утренней зарядки.


Разминка, упражнения для мышц шеи.


Простое упражнение для разминки мышц шеи, делать возвратно поступательные движения вперед и назад, вращательные движения в одну и в другую сторону.

Начинаем с головы, постепенно переходя к ногам. Вращаем голову, тем самым разминая мышцы шеи, вокруг оси 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Далее по 10 раз наклоняем вперед и назад, влево и вправо. 

Разминка, упражнения рук: плечи, предплечья, локти, кисти.


Разминаем мышцы плечей вращательными движениями, в сгибах локти, кисти, пальцы рук сжимаем и разжимаем.

  • Вращательными движениями вперед и назад разминаем плечо в течении 15 секунд на сторону. 
  • Сгибаем руку таким образом, чтобы пальцы касались начала плеча, вращаем 15 секунд в одну и в другую сторону. 
  • Левой рукой берем правую за сгиб локтя, тянем на себя 10 - 15 раз, затем меняем руки, правая рука тянет левую. 
  • Левую руку заводим за спину через плечо, кистью правой руки хватаем локоть левой, начинаем тянем в правую сторону 10 - 15 раз, затем меняем руку и повторяем процедуру. 
  • Руки разводим перпендикулярно телу в разные стороны, начинаем вращать локтевую часть руки вокруг оси, по 15 секунд на сторону. Закончив упражнение, таким же образом разминаем кисти рук в запястье.
  • Правую руку поднимаем вверх, левую оставляем внизу и стараемся тянуть их за спину по 10 - 15 раз, затем меняем руки.
  • Одна рука находится в состоянии покоя, параллельна телу, другую поднимаем перпендикулярно и стараемся, как можно сильнее тянуть за спину по 5 - 10 раз, затем меняем руку.
  • Поднимаем руки вверх, стороной ладошки, так чтобы обратная сторона ладони смотрела на голову, сводим руки вместе и как можно сильнее тянемся по 3 секунды 5 раз.

Разминка, упражнения для мышц спины, живота, пресса, торса.



Для утренней зарядки, комплекс упражнений на спину, живот, торс, пресс. Сгибания вперед и назад, влево и вправо, наклоны вперед руки назад, руки на ширине плеч повороты влево и вправо.
  • Ставим ноги на ширину плеч, наклоняемся вперед, пытаясь достать кончиками пальцев рук, пола. Фиксируем момент при достижении пола пальцами и тянемся, как можно сильнее, стараясь дотянуться ладонью, и так 3 раза. Разгибаемся с наклоном назад, повторяем упражнение 10 раз.
  • После предыдущего упражнения позицию ног не меняем. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся в левую сторону, таким образом, чтобы рука тянулась к другой руке. В момент наклона стараемся сильнее тянуться поступательными движениями 3 раза, меняем руку. Упражнение выполнять 10 раз на сторону.
  • Ноги на ширине плеч, а руки кладем на пояс. Делаем повороты сначала вправо, стараясь повернуть усерднее 2 раза, затем влево, повторяем упражнение 10 раз.
  • Приседаем, но на половину, вытянув руки назад, встаем, затем снова приседаем на половину, только руки тянем вперед, как можно сильнее. 

Разминка, упражнения мышц ног.



  • Правую ногу заводим за спину, берем ее левой рукой и тянем вверх 3 с. по 10 раз на каждую ногу.
  • Упражнение "бабочка": садимся на пол, соединив ноги в ступнях и обхватив их ладонями, локтями надавливая на колени, при этом колени поднимать наверх. таким образом совершать возвратно-поступательные движения верх-вниз.
  • Далее делаем выпады вперед. Встаем на правое колено, левую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене, прогибаемся вниз на 3 секунды, повторяем 10 раз. затем меняем ногу и повторяем  процедуру.
  • Садимся, вытягиваем одну ногу вперед, вторую сгибаем. Руки вытягиваем перед собой и стараемся опуститься как можно ниже, повторяем 3 раза по 10 заходов на ногу.
  • В положении лежа на спине, перекидываем ногу согнутую в колене за другую, поворачивая таз в сторону движения ноги, руки при этом лежат перпендикулярно телу. Повторять на каждую ногу по 10 раз на протяжении 3 - 5 секунд.
  • Не вставая делаем следующее упражнение. Поднимаем прямую правую ногу вверх, левую ставим сгибая в коленке, руки в этот момент вытянуты вдоль тела. Тянем носок к голове. На каждую ногу повторяем упражнение по 10 раз.
  • Велосипед. Как и прошлое упражнении выполняется лежа, только тянем не ступню, а выполняем велосипед.  Для этого правую ногу сгибаем в коленом изгибе, поднося вверх, как в это время другая нога тянется вниз. 
Применяя данный комплекс упражнений утренней зарядки, вы будете находится в тонусе весь день, тем самым сможете избежать внезапных болей мышц и суставов из-за нагрузок в течении дня. Люди, занимающиеся сидячей, офисной работой, обязательно должны выполнять утреннюю зарядку. Она занимает от 10 до 20 минут, всего времени. Для более развитых и  физически подготовленных людей подойдет комплекс упражнений с физическими нагрузками, но такие упражнения утром принято называть тренировкой. После хорошей разминки посетите душ, а лучше контрастный и позавтракайте полезной едой, насыщенной углеводами.

Популярные сообщения из этого блога

Правильный режим дня, повышаем продуктивность.

Виды и методы мотивации

Успех, история McDonald’s (Макдональдс)