Виды пробежек и какую пользу они приносят.



Давно уже известно, что пробежка оказывает положительное влияние на организм человека и его и самочувствие в целом. Но важно соблюдать некоторые правила, чтоб пробежка приносила только пользу и хорошее настроение.
Давайте разберемся какие пробежки бывают и какие плюсы можно получить от них.

Утренняя пробежка

Самый простой и действенный способ держать свое тело в форме и чувствовать себя бодро это - утренняя пробежка.
Главное в утренней пробежке, как впрочем любой другой - это постепенно увеличивать нагрузку, дистанцию и время.



Утреннюю пробежку стоит начинать не сразу после пробуждения. Стоит умыться попить воды и немного размяться. Ни в коем случае не ешьте перед пробежкой. За час до пробежки можно перекусить легкой пищей - фрукты, йогурт, хлопья. Так же не стоит завтракать сразу после нее, стоит подождать час. Размяться можно сделав не менее полезную утреннюю зарядку либо просто пройтись до места пробежки - парка, леса, аллеи, стадиона. Не забудьте взять с собой бутылочку воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

После разминки можно приступить к пробежке, темп для начала лучше выбрать не быстрый, чтобы организм привык к нагрузке. Первые несколько дней бегайте не более 15 минут, постепенно увеличивая время на 5 минут. Конечную длительность пробежки устанавливайте сами, как вам будет комфортно. Если утром у вас не так много времени то 30-45 минут вполне будет достаточно.

Так же, не мало важным пунктом, будет выбор одежды и обуви. В одежде должно быть комфортно, ни жарко ни холодно. Обувь не должна натирать и быть по размеру.

Польза утренней пробежки

Теперь поговорим о плюсам утренней пробежки.

1. Главное - пробежка оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Если постоянно бегать, то сжигаются лишние калории и тело становиться подтянутым, мышцы подкаченными. Организм становиться выносливее и закаленнее.

2. Утренняя пробежка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает кровоток, тем самым улучшая работу всех органов. Снижается уровень сахара в крови.

3. Увеличивается дневная активность и работоспособность.

4. И не мало важный пункт, утренняя пробежка способствует выработке гормонов счастья!

После пробежки рекомендуется принять душ, а лучше контрастный.

Но не секрет, что новичку сложно каждый день начинать с пробежки, но если себя замотивировать и продержаться некоторое время, организм привыкнет к этой нагрузке и с каждым днем приступать к пробежке будет легче и в конечном результате это будет в радость.

Вечерняя пробежка



Подготовка к вечерней пробежке такая же как и к утренней. После рабочего дня можно легко поужинать и через час-полтора выйти на улицу и приступить к пробежке. После можно принять контрастный душ.

Польза от вечерней пробежки

Бег по вечерам не менее полез, чем утром. Давайте разберемся в чем же заключаются плюсы бега по вечерам.

1. Именно вечерняя пробежка способствует похудению. Так как лучше сжигаются лишние калории накопленные в течении дня.

2. Плюсом является снятие стресса и отрицательных эмоций полученных в течении дня.

3. Улучшается обмен веществ и так же благотворно влияет на работу сердечной системы каки утренняя пробежка.

4. Вечерняя пробежка снимает усталость и способствует здоровому крепкому сну, после которого утром вы будете бодры и полны сил.

Каждый сам для себя выбирает когда удобнее бегать, утром - когда все домашние спят, а на улице нет почти прохожих и назойливых взглядов. Или вечером, когда не нужно просыпаться раньше на час от привычного времени. Можно подобрать подходящее время для пробежки.

Время года и пробежка




Бегать можно и нужно в любое время года, главное одеться по погоде. Как одеться на пробежку зимой? Правильнее всего зимой поддевать под спортивный костюм термобелье, оно не даст вам переохладиться либо вспотеть, и в нем будет достаточно комфортно. На голову рекомендуется одеть термошапку, по тем же самым причинам. Обуться лучше в спортивные кроссовки, подобранные по размеру. Что бы кроссовки не скользили можно приобрести специальные насадки - шипы, которые крепятся к подошве кроссовок, тем самым не давая им скользить.

И в заключении можно добавить, что на пробежку всегда можно взять своего питомца, будет приятно и полезно не только вам. Послушать хорошую музыку, отогнать все мысли, просто наслаждаться своим новым хобби и собой. Либо подключить всю семью и хорошо провести время с пользой для здоровья и укрепления отношений в семье.

Популярные сообщения из этого блога

Правильный режим дня, повышаем продуктивность.

Виды и методы мотивации

Успех, история McDonald’s (Макдональдс)